Как справиться с аэрофобией 9 советов

Поездки и путешествия

Боюсь летать. По статистике, только 15% пассажиров сохраняют спокойствие во время полёта. Для остальных авиа-перелёты связаны со стрессом – они страдают от страха путешествий на самолетах настолько, что готовы даже отказаться от путешествия. Выделим 9 полезных советов, которые подскажут как справиться с аэрофобией и чувствовать себя комфортно во время перелётов.

Полезные рекомендации при боязни полетов

1. Что должно присутствовать в полётеКак справиться с аэрофобией показан вид из иллюминатора самолета с видом на крыло и облака.

Профессионалы единодушны в том, что конфеты и жвачки – то, что стоит взять с собой, если вы боитесь летать. Психологически жевание жвачки или рассасывание конфеты помогает отвлечься, а если говорить о физиологии, то это убирает шум в ушах при смене высоты и избавляет от укачивания.

  • Попробуйте расслабиться. Например используйте дыхательную гимнастику. Вдох (в два раза короче выдоха), дышите под счет и как можно медленнее. Сосредотачиваясь на этом процессе, вы незаметно от не приятных ощущений. Если вас пугают звуки турбин, воспользуйтесь наушниками.
  • Походите по салону и поговорите с соседями.
  •  Пофантазируйте о приятных моментах которые ждут вас по прилете на место. Кто вас будет встречать, какие места вы планируете посетить и т.п.
  • Почитайте книгу или послушайте музыку.
Читайте также:  Природные достопримечательности Финляндии

2. Не давайте воли воображению

Добротная часть переживаний во время перелёта вызвана фантазией, которая рисует картины возможных катастроф, когда вы ещё даже не сели в самолёт.

Постарайтесь увлечь себя приятными мыслями – например, мечтами о предстоящем отдыхе. Или запаситесь путеводителями, чтобы во время перелёта продумывать маршрут путешествия и узнать больше о тех местах, которые хотите посетить.

3. Выбирайте ночные перелётыКрасивый вид из иллюминатора самолета на ночной город.

Как правило, последние дни перед поездкой самые насыщенные – нужно доделать дела, оформить бумаги, собрать чемоданы, не говоря уже о множестве мелочей, которые отбирают кучу сил и времени.

Для многих долгожданный перелёт – это шанс наконец-то расслабиться, спокойно отдохнуть и выспаться, не беспокоясь о том, что что-то забыто или не доделано.

Выбирайте ночные перелёты. Обстановка будет подходящей для того, чтобы проспать весь перелёт, и на волнение банально не останется времени.

4. Отвлеките себя

Волноваться – безусловно, дело увлекательное, но есть вещи, которые «затягивают» гораздо больше. Многие говорят, что бороться с аэрофобией им помогает работа. Выполняя задание по работе, приходится сосредотачиваться, а потому можно на время забыть, где вы находитесь.

Если же в путешествии вы, наоборот, хотите забыться, то возьмите с собой то, что вам интересно – оригинальный роман или фильм, до которого долго не доходят руки. Ещё один беспроигрышный вариант – запастись увлекательными играми: как только просыпается азарт, сложно думать о другом.

Читайте также:  Топ 15 мест Санкт-Петербурга, которые стоит посетить

5. Скоротайте время за общением

Иногда приятная беседа может быть лучше успокоительного. К тому же, если вам страшно, и вы поделитесь с кем-то страхами, то станет чуть-чуть легче.

Это проще сделать, если вы летите с компанией, но даже если вы один, то можно познакомиться с пассажирами на соседних креслах, конечно, если они располагают к общению.

6. Запаситесь едой

Люди делятся на два типа: у одних приступы паники сопровождаются полной потерей аппетита, другие же готовы есть всё, что видят. Независимо от того, к какой категории вы принадлежите, что-нибудь съедобное под рукой не помешает. Психологи доказали, что при голодном желудке приступы паники усиливаются, поэтому следует запастись в дорогу любимой едой.

7. Позаботьтесь о комфортеКомфорт в самолете

Совет актуален как при подготовке к путешествию, так и во время самого перелёта.

Если вы знаете, в какой части салона самолёта и на каких местах чувствуете себя комфортнее всего, то стоит забронировать их заранее, даже если придётся доплатить.

Кстати, лайфхак: у крыла самолёта меньше чувствуется движение.

Наденьте удобную одежду и возьмите с собой подушку под голову. Если будет прохладно, не стесняйтесь попросить у стюардессы плед.

Пейте больше минеральной воды и не экспериментируйте с едой, которая может иметь непривычный для вас вкус или запах. Регулярно включайте над собой вентилятор, чтобы циркулировал свежий воздух.

Читайте также:  Симптомы, профилактика и лечение укачивания

8. Медицинские препаратыТаблетки и пилюли россыпью, в блистерах, банках и ампулах

Не употребляйте алкоголь перед полетом. Это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что опасно для здоровья. Если предыдущие способы уже испробованы, но с паникой бороться по-прежнему сложно, многим нужно нечто более надёжное.

Не покупайте в аптеке первые попавшиеся успокоительные. Сперва проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Многие успокоительные снимают стресс не надолго, а потом приступы паники могут даже усилиться.

9. Вооружитесь фактами

Как говорится, «кто осведомлён, тот вооружён». А потому примите к сведению парочку интересных фактов и вооружитесь непроницаемым спокойствием. Согласно данным за последние 20 лет, вероятность авиакатастрофы составляет 1 к 7 миллионам! Это в 20 раз безопаснее, чем путешествовать на автомобиле, и в 7 раз лучше, чем ехать поездом.

Заключение по теме

Указанные выше советы помогут вам побороть стресс и в полёте, и перед ним. Не зацикливайтесь на проблемах, найдите для себя правильное решение. Удачи!

Видео — Как избавиться от страха летать на самолете? Аэрофобия

(Visited 2 times, 1 visits today)
Добавить комментарий