Как справиться с аэрофобией 9 советов

Боюсь летать. По статистике, только 15% пассажиров сохраняют спокойствие во время полёта. Для остальных авиа-перелёты связаны со стрессом – они страдают от страха путешествий на самолетах настолько, что готовы даже отказаться от путешествия. Выделим 9 полезных советов, которые подскажут как справиться с аэрофобией и чувствовать себя комфортно во время перелётов.

Полезные рекомендации при боязни полетов

1. Что должно присутствовать в полёте

Профессионалы единодушны в том, что конфеты и жвачки – то, что стоит взять с собой, если вы боитесь летать. Психологически жевание жвачки или рассасывание конфеты помогает отвлечься, а если говорить о физиологии, то это убирает шум в ушах при смене высоты и избавляет от укачивания.

• Попробуйте расслабиться. Например используйте дыхательную гимнастику. Вдох (в два раза короче выдоха), дышите под счет и как можно медленнее. Сосредотачиваясь на этом процессе, вы незаметно от не приятных ощущений. Если вас пугают звуки турбин, воспользуйтесь наушниками.
• Походите по салону и поговорите с соседями.
•  Пофантазируйте о приятных моментах которые ждут вас по прилете на место. Кто вас будет встречать, какие места вы планируете посетить и т.п.
• Почитайте книгу или послушайте музыку.

2. Не давайте воли воображению

Добротная часть переживаний во время перелёта вызвана фантазией, которая рисует картины возможных катастроф, когда вы ещё даже не сели в самолёт.

Постарайтесь увлечь себя приятными мыслями – например, мечтами о предстоящем отдыхе. Или запаситесь путеводителями, чтобы во время перелёта продумывать маршрут путешествия и узнать больше о тех местах, которые хотите посетить.

3. Выбирайте ночные перелёты

Как правило, последние дни перед поездкой самые насыщенные – нужно доделать дела, оформить бумаги, собрать чемоданы, не говоря уже о множестве мелочей, которые отбирают кучу сил и времени.

Для многих долгожданный перелёт – это шанс наконец-то расслабиться, спокойно отдохнуть и выспаться, не беспокоясь о том, что что-то забыто или не доделано.

Выбирайте ночные перелёты. Обстановка будет подходящей для того, чтобы проспать весь перелёт, и на волнение банально не останется времени.

4. Отвлеките себя

Волноваться – безусловно, дело увлекательное, но есть вещи, которые «затягивают» гораздо больше. Многие говорят, что бороться с аэрофобией им помогает работа. Выполняя задание по работе, приходится сосредотачиваться, а потому можно на время забыть, где вы находитесь.

Если же в путешествии вы, наоборот, хотите забыться, то возьмите с собой то, что вам интересно – оригинальный роман или фильм, до которого долго не доходят руки. Ещё один беспроигрышный вариант – запастись увлекательными играми: как только просыпается азарт, сложно думать о другом.

5. Скоротайте время за общением

Иногда приятная беседа может быть лучше успокоительного. К тому же, если вам страшно, и вы поделитесь с кем-то страхами, то станет чуть-чуть легче.

Это проще сделать, если вы летите с компанией, но даже если вы один, то можно познакомиться с пассажирами на соседних креслах, конечно, если они располагают к общению.

6. Запаситесь едой

Люди делятся на два типа: у одних приступы паники сопровождаются полной потерей аппетита, другие же готовы есть всё, что видят. Независимо от того, к какой категории вы принадлежите, что-нибудь съедобное под рукой не помешает. Психологи доказали, что при голодном желудке приступы паники усиливаются, поэтому следует запастись в дорогу любимой едой.

7. Позаботьтесь о комфорте

Совет актуален как при подготовке к путешествию, так и во время самого перелёта.

Если вы знаете, в какой части салона самолёта и на каких местах чувствуете себя комфортнее всего, то стоит забронировать их заранее, даже если придётся доплатить.

Кстати, лайфхак: у крыла самолёта меньше чувствуется движение.

Наденьте удобную одежду и возьмите с собой подушку под голову. Если будет прохладно, не стесняйтесь попросить у стюардессы плед.

Пейте больше минеральной воды и не экспериментируйте с едой, которая может иметь непривычный для вас вкус или запах. Регулярно включайте над собой вентилятор, чтобы циркулировал свежий воздух.

8. Медицинские препараты

Не употребляйте алкоголь перед полетом. Это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что опасно для здоровья. Если предыдущие способы уже испробованы, но с паникой бороться по-прежнему сложно, многим нужно нечто более надёжное.

Не покупайте в аптеке первые попавшиеся успокоительные. Сперва проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Многие успокоительные снимают стресс не надолго, а потом приступы паники могут даже усилиться.

9. Вооружитесь фактами

Как говорится, «кто осведомлён, тот вооружён». А потому примите к сведению парочку интересных фактов и вооружитесь непроницаемым спокойствием. Согласно данным за последние 20 лет, вероятность авиакатастрофы составляет 1 к 7 миллионам! Это в 20 раз безопаснее, чем путешествовать на автомобиле, и в 7 раз лучше, чем ехать поездом.

Заключение по теме

Указанные выше советы помогут вам побороть стресс и в полёте, и перед ним. Не зацикливайтесь на проблемах, найдите для себя правильное решение. Удачи!

Видео — Как избавиться от страха летать на самолете? Аэрофобия